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記者楊坊士／台北報導

▲來親耳聽聽柴克艾弗隆的健身經！

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▲精壯身

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材讓他很有說服力！（圖／翻攝自www.mensfitness.com）

▲巨石強森的猛肌出自於對自己的嚴格要求。（圖／翻攝自www.instagram.com/therock）

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柴克每天早上5點起床健身，同劇組的巨石強森（Dwyane Johnson）更早，在4點就爬起來操肌，「他睡得比我少，還在清晨5點半上傳自己練腿的照片，彷彿進入涅槃（Muscle Nirvana）」，自我要求相當嚴格的巨石強森，是柴克最好的健身搭擋。

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柴克艾弗隆5年前因為飾演角色需求，開始積極健身，成功轉型為鮮肉男星，為了演出新電影，他更加努力練出猛男身材，只花12周就將體脂肪降到5%，他強調有氧運動很重要，飲食方面要吃健康、有機、不經加工的食品，「只要2~3周，身體就會開始燃燒脂肪，轉換成能量主要來源。」

教練簡單揭露柴克的健身計畫為三天一循環，第一天練背部與二頭肌，第二天練腿，最後一天則練肩膀、胸與手臂，做完休息一天再進行下一循環，運用高強度運動能加速熱量燃燒，也能讓肌肉快速增長。

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28歲的柴克艾弗隆Zac Efron精壯身材有口皆碑，在許多電影中都讓觀眾大飽眼福，近期登上美國雜誌《Men's Fitness》，談到為了呈現出電影《海灘遊俠》的救生員角色，如何在飲食及健身方面花費苦心，將身材練得更加健美。

▲柴克艾弗隆近年來身材越來越好，拍雜誌時大聊健身心路歷程。（圖／翻攝自www.mensfitness.com）

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▲在新電影中演出救生員角色，身材當然也要到位！（圖／翻攝自www.mensfitness.com）

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